Så förbättrar du din självkänsla
- Anna
- 2 jan.
- 2 min läsning
Jag har inte alltid haft en stark självkänsla. Under lång tid definierade jag mig själv utifrån vad andra tyckte och hur mycket jag presterade. Det var en tröttsam balansgång mellan att vara “duktig” och att aldrig känna mig tillräcklig. Kanske känner du igen dig?
I den här texten delar jag min egen resa, hur jag byggde upp min självkänsla och de konkreta övningar som hjälpte mig. Det här är inte teori – det är vad som faktiskt fungerade för mig.
Vad är självkänsla?
Självkänsla handlar om hur vi ser på oss själva och vårt egenvärde – inte vad vi gör eller vad andra tycker. För mig var det en insikt som tog tid att förstå. Jag trodde att mitt värde låg i att prestera, men insåg att jag redan är värdefull precis som jag är.
Konkreta tips för att förbättra självkänslan
1. Bli din egen bästa vän
När jag fick mörka tankar om mig själv så började jag fråga mig: “Skulle jag säga detta till en vän?” Svaret var nästan alltid nej. Då började jag öva på att prata med mig själv på ett snällare sätt. Byt ut hårda tankar som “Jag duger inte” mot “Jag gör mitt bästa, och det är bra nog.”
2. Skapa en framgångslista
I början av varje dag skrev jag ner tre saker jag gjort bra dagen innan, oavsett hur små de var. Det kunde vara att jag tog en promenad eller avslutade ett jobbprojekt. Det hjälpte mig att se allt jag faktiskt klarar av.
3. Lär dig sätta gränser
Att säga nej är inte lätt, särskilt om du vill vara andra till lags. Men varje gång du säger nej till något som inte känns rätt, säger du ja till dig själv. Börja smått – kanske med att prioritera din egen tid en kväll i veckan.
4. Utmana negativa tankar
När jag tänkte saker som “Jag är inte tillräckligt bra” försökte jag utmana tanken genom att skriva ner konkreta bevis på motsatsen. Det blev en enkel men kraftfull påminnelse om min egen kapacitet.
5. Öva på självacceptans
Jag brukade ställa mig framför spegeln och säga: “Jag accepterar mig själv precis som jag är.” Det kändes konstigt i början, men över tid blev det ett mantra som faktiskt gjorde skillnad.
Hur AI-terapi med KBT kan stärka självkänslan
Om du känner att självkänslan är en utmaning för dig, kan AI-terapi baserad på KBT vara en hjälp på vägen. Den ger dig:
Praktiska övningar: AI-terapin erbjuder konkreta tekniker för att utmana negativa tankar och bygga självacceptans.
Tillgänglighet: Du får stöd när du behöver det, direkt i din ficka.
Personlig utveckling i din takt: Du kan arbeta med din självkänsla på ett sätt som känns tryggt och privat.
Att stärka självkänslan är en process, men det är en investering som kommer att förändra hur du ser på dig själv – och på livet.
Självkänsla handlar inte om att vara perfekt. Det handlar om att acceptera sig själv som man är, med sina styrkor och sina brister. Kom ihåg att du är värdefull, precis som du är. ❤️
